För dig som vill möta våren med ett återhämtande dagsäventyr fyllt med upplevelser och gemenskap.
- 11 april 2026
- Kl 9.00-17.00
- Nävekvarn (Sörmland)
- 1495
- Intresseanmälan
Välkommen till en heldag med utenjut och slowrunning! Vi leker med rörelse och mindfulness i naturen.
Vi startar i Nävekvarn, söder om Nyköping, med info och förberedelser. Efter det ger vi oss ut på stigarna, där vi varvar långsam löpning med flera upptäcktspauser tillsammans. En upptäcktspaus kan vara allt från löpteknik, tysta skogsbad, lekfull rörlighets- och styrketräning, utforskande av naturen, specifik löpstyrka, reflektionsövningar, tid med dig själv eller ett kallt bad.
Lämna klockan och alla eventuella tankar på prestation och resultat hemma. Hit kommer du för att släppa allt det och bara njuta av rörelsen och återhämtningen. Sträckan vi förflyttar oss är ca 8km och det lugna tempot och de återkommande pauserna gör att du orkar vara ute på betydligt längre turer än du kanske är van vid (du behöver kunna springa 3km i lugnt tempo utan att ta paus eller få ont). Den här dagen passar både dig som är nybörjare och dig som är erfaren men vill få in mer upplevelse och njut i din löpning.
Kom ombytt och klar – i traillöparskor, löparkläder efter väder och en packad löparryggsäck.
Du behöver ha:
- Traillöparskor.
- Löparkläder efter väder – tänk på att ha flera lager kläder på dig/med dig som du kan ta av/på under dagen, eftersom aktivitetsnivån kommer skifta ordentligt! När vi går från svettfest till helt stilla återhämtning på en klippa kan t-shirten behöva förstärkas med en dunjacka.
- Löparryggsäck (10-15L är lagom storlek på ryggsäck) packad med:
- Påfyllda vattenflaskor (1,5-2,5 liter vätska)
- Förstärkningsplagg (vind- och vattentäta)
- Ett par extra strumpor och en extra t-shirt att byta till (det är väldigt skönt med ett torrt ombyte vid lunchpausen)
- Papper och penna (obs ej mobil för reflektionsanteckningar)
- Lite toalettpapper och en skräppåse
- Handduk och badkläder om du vill
- Tänk på att du också behöver ha plats kvar i ryggsäcken för lunch och bars som du får vid starten.
Du får:
- En heldag med nyfiket upptäckande i en prestationsfri miljö!
- Full guidning under hela dagen – slowrunning, upptäcktspauser, gemenskap och återhämtande tid själv och tillsammans med andra deltagare.
- God och näringsrik hemlagad lunch.
- Två av våra egna energibars (hemgjorda på ekologiska produkter) att förgylla utenjutet med – en till förmiddagen och en till eftermiddagen.
- Foton från dagen, så att du kan ha mobilen avstängd och bara vara och hänga med i flödet.
Du kan använda ditt friskvårdsbidrag för dagsretreat.
Häng på – det blir skoj!
Recensioner från tidigare deltagare på våra retreats:
”Det här var det bästa jag har gjort på länge!”
”Fantastisk upplevelse i fantastisk miljö med lugnt och inkännande ledarskap.”
”Rekommenderas starkt! En fantastisk upplevelse för både kropp och själ med tid för såväl träning som reflektion i vacker skärgårdsmiljö. Så proffsigt anordnat och välgenomtänkt upplägg utan krav på prestation.”