För dig som är ny på slowrunning trail men vill lära dig mer och upptäcka den långsamma löpningens tjusning.
- 1-3 maj 2026
- Fredag kl 15 - söndag kl 15
- Nävekvarn (Sörmland)
- 6400 kr – Del i dubbelrum
- Intresseanmälan
Välkommen till en långhelg för välmående! Tänk dig en återhämtande träningshelg med äventyr och närvaro i naturen, fullpumpad med upplevelser och gemenskap.
Under detta retreat är vi ute i skog, vid hav och sjö under en stor del av helgen. All löpning under helgen är LÅNGSAM. Alltså på riktigt långsam. Lämna klockan och alla eventuella tankar på prestation och resultat hemma. Du behöver inte ha sprungit långa sträckor tidigare för att vara med, men du behöver kunna jogga 3 km i lugnt tempo och du behöver vara van att promenera längre sträckor. Det är en fördel om du har testat att springa lite terräng innan retreathelgen.
Du som är van traillöpare men längtar efter mer närvaro och upplevelse är givetvis också varmt välkommen den här helgen!
Under alla tre dagar varvar vi långsam löpning med upptäcktspauser tillsammans. Upptäcktspauser kan vara allt från djupdyk i kunskapsbitar som löpteknik och löpstyrka, till tysta skogsbad, lekfull rörlighets- och styrketräning, utforskande av naturen, mindfulness- och reflektionsövningar, tid med dig själv eller kalla bad. Det lugna tempot och de återkommande upptäcktspauserna gör att du orkar vara ute på betydligt längre turer än du kanske är van vid.
Det blir även en föreläsning/workshop om motivation, självförtroende och självmedkänsla med Cecilia Åkesdotter. Cecilia är lektor på Gymnastik och Idrottshögskolan (GIH) i Stockholm. Hon undervisar inom ämne som rör idrottspsykologi och ledarskap. Hon har länge jobbat med frågor som rör hälsa, träning, motivation och välbefinnande och har bland annat coachat flera landslag som idrottspsykolog.
Använd ditt friskvårdsbidrag!
En del av retreatavgiften avser ledd fysisk träning (slowrunning, löpteknik och löpstyrka). För maj-helgen motsvarar den delen 3600 kr och är möjlig att använda för friskvårdsbidrag, enligt din arbetsgivares riktlinjer.
Övriga delar av retreatavgiften – såsom logi, mat, föreläsning och reflektionsmoment – är inte friskvårdsgrundande.
Om du önskar separata fakturor (en för träningsdelen och en för övriga retreatkostnader) anger du det i bokningsformuläret.
Det här ingår:
- Två nätter på boendet, inklusive sänglinne och handduk (samt möjlighet att förlänga din vistelse med 15% rabatterat pris på boendet)
- Helpension med god och näringsrik mat.
- Välplanerat schema med full guidning och rum för både rörelse och vila, själv och tillsammans med andra deltagare.
- Föreläsning/workshop om motivation, självförtroende och självmedkänsla
- Väckning av levande musik på morgonen och foton från helgen, så att du kan lägga bort mobil och klocka. Här får du släppa allt för att bara vara och hänga med i flödet.
- Nyfiket upptäckande i en prestationsfri miljö!
Fredag kl 15.00
Du checkar in i lugn och ro på Marinans Guesthouse i Nävekvarn på fredagen vid 15.00. Då finns mellanmål redo och vi har tid att börja lära känna varandra innan vi drar ut på helgens första utenjut. Under en härlig tur i naturen går vi igenom och övar grundläggande delar i trail- och slowrunning. Vi blandar kunskap, rörelse och upptäcktspauser. När vi kommer tillbaka några timmar senare finns tid för dusch innan middag, föreläsning och bubbligt kvällshäng väntar.
Lördag
På lördagen startar vi med en mjuk rörlighetsstund innan frukosten serveras. Du packar sedan din löparryggsäck med lunch som finns förberedd. Vi ger oss ut på dagens tur och varvar slowrunning med fika, upptäcktspauser och lunch ute. När vi kommer tillbaka på eftermiddagen står snacks redo till eftersnacket. Efter det finns tid för dusch och egen återhämtning eller gemensamt häng för de som vill, innan middagen dukas upp.
Söndag
På söndag morgon väljer du ett av två alternativ, beroende på vad just din kropp behöver.
Alternativ 1: Starta tidigt med ett mjukt rörlighetspass och meditation innan frukost.
Alternativ 2: Vila och egen tid i naturen eller på boendet.
Efter en lättare frukost packar du din löparryggsäck med lunch som finns förberedd samt fixar din övriga helgpackning för att kunna checka ut från boendet innan vi ger oss ut. (Förvaring av bagage finns fram till hemfärd). Därefter startar vi en kortare slowrunningtur med upptäcktspauser och lunch i naturen. Vid kl. 15 avslutar vi helgen tillsammans. Därefter tar du den tid du behöver, med dusch på Nävekvarns skärgårdscamping, innan hemfärd.
- 5900 kr – Del i fyrbäddsrum med (badrum utanför rummet)
- 7400 kr – Del i dubbelrum med eget badrum
- 8400 kr – Enkelrum (med badrum utanför rummet)
Du behöver ta med:
- löparkläder efter väder
- trail-löparskor
- löparryggsäck (minst 10L) med vattenflaskor, förstärkningsplagg, litet anteckningsblock och penna, handduk och badkläder samt plats för lunch och fika.
Kom och upptäck slowrunning med oss!
Recensioner från tidigare deltagare på våra retreats:
”Tack för denna härliga, rogivande och energipåfyllande upplevelse!”
”Rekommenderas varmt! Upptäckarakademins rörelseretreat gav mig en helt ny bild av vad löpning kan vara. Vi hade en fantastisk dag där långsam löpning varvades med avkoppling, reflektion och lättsamma styrkeövningar. Fritt från prestation – bara roligt! Ett stort plus för alla goda mål under dagen och för den fina gemenskapen.”
”En resa i nuet, utan stress och krav.”
”Många ledare kan peppa, driva och inspirera. Andra är duktiga på att skapa lugn, trygghet och tillit. Tove har en unik förmåga att göra alltihop på samma gång.”