Slow Trail på Tunabergshalvön

Längtar du efter att springa utan prestation men ändå känna dig stark?

Vill du uppleva naturen på riktigt, inte bara passera genom den?

Och kanske fylla vardagen med små äventyr tillsammans med andra?

Slow Trail är för dig som vill lära dig grunderna i traillöpning – eller utveckla din befintliga löpning på ett mer hållbart och upplevelsebaserat sätt. Samtidigt fördjupar du din relation till naturen, kroppen och gemenskapen.

Det här är inte en traditionell löpgrupp. Det är en strukturerad upplevelsekurs där progression i löpning, närvaro och naturkontakt vävs samman.

 

Kursens innehåll

Nio måndagskvällar under april–juni möts vi i naturen runt Tunabergshalvön för slowrunning, naturupplevelse och enkla mindfulnessinslag. Det blir nio olika slowrunningäventyr på vackra platser i en trygg gemenskap. Varje kursträff är 90-120min. 

Kursen är uppbyggd med en naturlig progression:

• Vi bygger successivt upp din trygghet i terräng
• Vi ökar distansen varsamt (4–8 km)
• Vi leker med rörelsen och naturen
• Vi tränar på att växla mellan rörelse och stillhet, och låter nervsystemet hitta balans
• Vi utvecklar din förmåga att springa avslappnat och hållbart
• Vi ökar din förmåga till medveten närvaro

All löpning sker i långsamt tempo för fördjupad upplevelse. Vi går uppför brantare partier, stannar och njuter av utsikt, andas, samtalar – eller är tysta. Du lär dig i, om och genom långsam löpning.

 

Efter kursen har du

• Ökad trygghet i terräng
• Förbättrad uthållighet i lågintensiv zon (beroende på din utgångspunkt)
• En mer lekfull relation till löpning
• Verktyg för återhämtning, närvaro och fördjupade upplevelser
• En känsla av sammanhang och gemenskap

 

För vem

Kursen passar både dig som är nybörjare i löpning och dig som sprungit länge men vill hitta ett annat förhållningssätt.

Grundförutsättningen är att du behöver kunna jogga 3km i lugnt prat-tempo (tänk ungefär 7:00–7:30 min/km på plan asfalt). Det är en fördel om du är van att promenera i naturen, men du behöver inte ha någon förkunskap om traillöpning.

Du som är nybörjare kommer märka att det lugna tempot och de återkommande upptäcktspauserna vi tar under varje tillfälle gör att du orkar vara ute på betydligt längre turer än du är van vid. Och du som är van vid hårdare/längre löpträning kommer att få utmana dina invanda mönster och leka med rörelse och återhämtning på nya sätt.

 

Gruppens storlek

Max 14 deltagare.

Gruppen är tillräckligt liten för att du ska bli sedd – och tillräckligt stor för att skapa den speciella gemenskap som uppstår när vi rör oss tillsammans i naturen.

Vi springer alltid tillsammans – gemenskapen är central.

Jag guidar varje tillfälle med fokus på trygghet, tempoanpassning och respekt för naturens villkor.

 

Praktisk information

Datum: 20/4, 27/4, 11/5, 18/5, 25/5, 1/6, 8/6, 15/6, 22/6.

Tid: Start kl. 18.00 och slut mellan 19:30-20:00.

Plats: Vi springer på olika platser vid varje tillfälle. Alla kurstillfällen hålls runtom Tunabergshalvön. Koordinater för parkering meddelas i kursens Messenger-grupp i god tid innan varje kursträff och där finns också möjlighet att ordna samåkning. 

 

Utrustning du behöver

• Trail-löparskor (det går med vanliga löparskor också men det blir lättare och mer njutbart med löparskor som är anpassade för terräng).
• Löparväst eller liten löparryggsäck så att du bekvämt kan bära med dig vatten, lite energi och förstärkningsplagg.