Vad händer när vi stannar upp och lyssnar på kroppen?
När vi tar oss tid att rikta vår uppmärksamhet inåt ökar vi vår närvaro och återhämtning. Våra stresshormoner sjunker och vår förmåga att uppfatta och tolka kroppens inre signaler förbättras. Att stanna upp och lyssna inåt är ett sätt att komma hem till kroppen.
Fysiologiskt – kroppen växlar från kamp-och-flykt-läget till lugn och återhämtning:
- Det parasympatiska nervsystemet aktiveras – pulsen och blodtrycket sjunker, matsmältningen ökar, muskler slappnar av.
- Kortisol (stresshormon) sjunker och oxytocin (må-bra-hormon) ökar.
- Hjärnan får mer blodflöde till områden för interoception – förmågan att uppfatta och tolka kroppens inre signaler (andning, hjärtslag, hunger, spänning, känsla av energi etc.) förbättras.
- Kroppens läkningsprocesser och resiliens (förmåga att återhämta oss efter påfrestningar) förbättras.
Psykologiskt – ökad medvetenhet gör oss bättre på att förstå vad kroppen försöker säga:
- Ökad emotionell medvetenhet och självreglering – att exempelvis känna oro innan den blir överväldigande.
- Minskad ångest och depressiva symtom – vi tenderar att reagera mindre automatiskt på känslor när vår självreglering ökar.
- Ökad empati och kroppslig närvaro – mer förankrad i nuet och bättre på att förstå kroppens signaler och behov.
Emotionellt och existentiellt – en känsla av sammanhang, tillhörighet och närvaro att:
- Känna vad som pågår i livet, inte bara tänka kring det.
- Släppa prestation och kontroll, och i stället lyssna och vara.
- Märka hur vi påverkas av omgivningen – ljud, luft, natur, relationer etc.
I det snabbt snurrande ekorrhjulet kan det vara svårt att ge sig tid att stanna upp. Alla vet vi att vi behöver balans. Vi vet att vi behöver vardagsrörelse, träning, sömn, vila, bra mat, nära relationer och utevistelse. Ändå är det för många så svårt med balansen. Det stillasittande, skärmtäta och stressiga samhället vi lever i hjälper oss sällan med balansen och din kropp reglerar ditt nervsystem på autopilot. Autopiloten styrs dock fortfarande till stor del av en arbetsbeskrivning som är mer anpassad efter livet som jägare och samlare. Men du kan sätta dig i förarsätet och mer medvetet reglera systemet.
Ibland behövs en omstart – en rejäl paus för att boosta systemet. På våra rörelseretreats är varje del planerad med fokus på just den välbehövliga balansen. Kroppen får röra sig långsamt, kraftfullt, mjukt, lekfullt. Sinnet får känna och uppleva naturkontakt. Tystnad och tid för reflektion får utrymme. Så även samtal, skratt och varm gemenskap.
Under alla våra retreats är rörelsen central. Eftersom vi med rörelse kan hjälpa kroppen till balans. Långsam rörelse lugnar systemet och tillåter oss att känna och uppleva detaljer i både kroppen och omgivningen. Kraftfull och mer intensiv rörelse stimulerar systemet och låter endorfiner flöda. Lekfull rörelse bjuder in kreativitet, flow och glädje. Vi tror på en variation av rörelse, där du övar dig i att lyssna till din kropp och hur den vill röra sig. En form av rörelse som är tongivande under våra retreats är slowrunning trail. Långsam löpning i naturen helt enkelt. Kombinationen av hälsofördelar som långsam löpning, återhämtning i naturen och känslan av sammanhang i en gemenskap ger är en cocktail av välmående.
I Kunskapsbanken publiceras löpande artiklar och reflektioner där du kan läsa mer om rörelse, hälsa och ledarskap.